mayo 20, 2019

¿Cuáles Son Los Beneficios de Andar en Bicicleta?


(Imagen) Disfruta de los beneficios de andar en bicicleta al aire libre, te entrenas, despejas tu mente, y disfrutas del efecto de las hormonas del ejercicio

¿Andar en bicicleta hará que mis piernas aumenten, ir en bici al trabajo sirve para ponerse en forma? Son preguntas que desde hace tiempo andas haciendo a nuestro amado Google, ¡no busques más!, aquí encontrarás los beneficios de andar en bicicleta. Lo mejor es que el uso de la bicicleta como un entrenamiento completo permite trabajar los músculos más grandes de tu cuerpo.

¿Hacer ciclismo hará que tengas unos musculos cuadriceps grandes y definidos? Puedes lograrlo pero debes extrapolar tu entrenamiento fisico más allá de la bicicleta, es decir; debes hacer ejercicios con pesas en el gym para hacer que los músculos de las piernas aumenten. Al menos que seas de esos ciclistas que usan las bicicletas para deporte de 15 a 20 horas (e incluso más) a la semana, de lo contrario obtendrás sólo un buen tono muscular.

Beneficios de Andar en Bicicleta. ¿Que Musculos Trabaja la Bicicleta?

Hacer bicicleta beneficios para la salud y el cuerpo son muchos ya que funciona como entrenamiento aerobico y, dependiendo de la intensidad y del terreno (pendientes que te obliquen a pedalear contra subida) la bicicleta de ejercicios puede servir también como un ejercicio anaerobico.

Andar en bicicleta es genial como ejercicios para cuadriceps, femorales y, pantorillas.

Entre los beneficios de la bicicleta se encuentran los siguientes:
  1. Mejora la tonicidad muscular de las piernas: cuadriceps, femorales, gluteos (gluteus maximus). 
  2. Trabaja los flexores de la cadera, el flexor plantar y dorsiflexor del pie.
  3. Todos estos músculos en conjunto se contraen en armonia para crear el movimiento del pedaleo. 
Si quieres ahorrarte el dinero de inscribirte en el gym, entonces hacer deporte en bicicleta puede ser una óptima alternativa al gimnasio al tiempo que disfrutas de los maravillosos beneficios de andar en bicicleta.

Puedes optar por una bicicleta spinning con la que puedes hacer ejercicio en casa, una bici de ejercicio para estar activo mientras vas al trabajo, a la escuela, a hacer tus compras, o simplemente para un paseo en bici.

¿La Bicicleta Para Hacer Ejercicio Trabaja Los Músculos del Tren Superior?

En realidad los musculos del tren superior cumplen un rol importante al andar en bicicleta, ya que sirven de apoyo y estabilización.

De los beneficios de hacer bicicleta encuentras además:
 
  1. Tonificar los abdominales para lograr ese tan deseado sick pack pro.  
  2. Mejor tono muscular en los brazos, los musculos pectorales y hombros, así como los musculos de la espalda. 

¿Cómo Obtienen los Músculos La Energía Para el Pedaleo?

Montar Bicicleta requiere la utilización de energía que provienen de las siguientes fuentes: 
  1. Cuando los músculos recurren al oxígeno (ejercicio aeróbico).  
  2. Energía de la glucosa y los ácidos grasos en la sangre como combustible para producir Adenosin Trifosfato (siglas en inglés como ATP), que es la fuente de energía que permite a los músculos comprimirse.
Lo que te permite seguir pedaleando es la habilidad de tu organismo de llevar el oxígeno, la glucosa y los ácidos grasos a los músculos. Esto a su vez depende de la circulación y respiración por parte del corazón y los pulmones.

Cuando pedaleas la bici a un alto nivel de intensidad se produce energia muscular en ausencia de oxígeno (a partir del glucógeno que es convertido en ATP), ya que al ser una actividad de alto impacto el sistema cardiovascular no es capaz de suplir la demanda de energía.

Durante la ejercitación anaeróbica se libera un producto residuo llamado acido lactico, que es el causante del dolor de musculos (cuando tienes esa sensación en los músculos de las piernas que arden) y por tanto se fatigan más rápidamente.
 

Trucos Para Obtener Los Beneficios de Andar en Bicicleta

Si practicas ciclismo regularmente y mantienes una dieta balanceada es seguro que tendrás un buen tono muscular y piernas fuertes.

Si quieres construir músculos con la bicicleta debes aumentar tanto la duración como la intensidad del pedaleo
, por tanto sigue los siguientes consejos:
 
  • Prueba a practicar ciclismo en subidas. 
  • Manten por 30 segundos un sprint bicicleta. 
  • Usa un cambio de bicicleta que emplee los engranajes más altos: por ejemplo, si tu bicicleta tiene 6 cambios, usa el 5 o el 6 pues requiere más fuerza muscular (mayor intensidad de pedaleo). 
  • Haz bicicleta sprint en subidas a una velocidad rápida, usando el engranaje más alto (los últimos cambios de velocidad). 
  • Desafíate a ti mismo para empezar a ganar masa muscular en las piernas.
Para lograr armonía muscular deberás hacer flexiones para trabajar los pectorales, los músculos del hombro (deltoides), y los musculos de la espalda (dorsales). Ten presente que andar en bicicleta beneficios es más un ejercicio de resistencia que de fuerza, es decir; para aumentar la masa muscular debes realizar entrenamiento con pesas.

Pon en práctica estos buenos trucos para aumentar musculos bicicleta y verás que con el tiempo y la constancia iniciarás a ver los resultados.
 

¡A Ponerse Las Pilas! Disfruta de los Beneficios de Andar en Bicicleta

No importa si eres uno de esos ciclistas profesionales o la usas como bicicleta de paseo, vas al trabajo en bicicleta o como bicicleta de ejercicios, lo que importa es que siempre obtendrás beneficios físicos y sobre todo disfrutarás de una buena salud mental.

Disfruta de los beneficios de andar en bicicleta al aire libre, de esta manera te entrenas, despejas tu mente y, gozas del efecto de las hormonas del ejercicio (serotonina natural, oxitocina, endorfinas) que te hacen sentir mejor luego de entrenar.

No olvides seguirme en las redes sociales como @fokitasisi para estar al día con las publicaciones de mis artículos.

-FokitaSisi-